[...] 12-15 7.Wyprosty przedramienia podchwytem 4x8 Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie hantli na boki i przed siebie w serii łaączonej na przemiennie 4x10 3.Unoszenie hantli wielostawowo na boki 4x15 4.Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x20 6.uginanie [...]
[...] do klatki 12/10/8/6 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 6.Wiosłowanie sztangą 3x15+ drop set 7.Odwrotne rozpiętki na trx 3xmax 8.Odwrotne rozpietki hanltami 3x20+ drop sety 9.prostowniki na lawce rzymskiej 5x15 1 10. wpsiecia [...]
[...] w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 6.Wiosłowanie sztangą 3x15+ drop set 7.Odwrotne rozpiętki na trx 3xmax 8.Odwrotne rozpietki hantlami 3x20+ drop sety 9.prostowniki na lawce rzymskiej 5x15 10. [...]
[...] w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 6.Wiosłowanie sztangą 3x15+ drop set 7.Odwrotne rozpiętki na trx 3xmax 8.Odwrotne rozpietki hantlami 3x20+ drop sety 9.prostowniki na lawce rzymskiej 5x15 10. [...]
[...] 2. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 4 serie po 12 powt. Brzuch 1. Skłony w leżeniu głową w dół 4x25 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x10 Ramiona 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2. Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] ze sztangą, młotki i modlitewnik 10 -21 powtórzeń Wt dzień 5 oczek :-) Walka ze swoją psychiką od początku treningu:-) Nie doświadczycie tego nigdzie indziej Przywidziciele 4x105 Odwodziciele 4x105 Wykroki 4x105 Wypychanie na suwnicy 4x104 Syzyfki 1x105 Wyprosty 1x210 Śr plecy i dwójki Wiosłowanie sztangą podchwytem + szerokim nachwytem [...]
[...] Ci przykładowy trening który możesz zastosować: Pon plecy+biceps -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xtyle ile dasz rady -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie ze sztangą 4x10 -przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie płaskim 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski uchwyt [...]
Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) [...]
zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 4/5/5/6 3. wyciskanie leżąc 3x10 28/30/33 4. push press 3x12 23/25/28 tu ratalnie i już dalej ze znajomym 5. przysiady na bosu 4x10 cc/15 /cc /15 6 przysiad z wyskokiem na bosu 4x10 cc/cc/cc/cc 7. barbi z bosu 4x10 9. woodchopper na bosu 4x8 na stronę 5/5/5/5 komentarz mogłam coś pokręcić w [...]
generalnie spoko Dzień I Klata -wyciskanie na prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki hantlami na skosie 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - tu nie napisales czy leżąc, siedząc czy stojąc -wyciskanie wąskim uchwytem 4x10- tu bym cyknął wyciąg ale tak też może być pod warunkiem że po wyciskaniu na klate [...]